晚上失眠睡不着咋办

晚上失眠睡不着，可通过非药物干预与必要时药物辅助改善，长期失眠需排查病因并就医。

短期入睡困难：睡前1小时远离电子设备，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），重复3-4次。避免睡前摄入咖啡因与酒精，可用温水泡脚10分钟促进放松。

长期睡眠维持障碍：建立规律作息，固定23点前入睡、7点前起床，即使周末也不例外。白天保持适度运动（如快走30分钟），但避免睡前3小时内剧烈运动。

特殊人群注意事项：孕妇失眠优先通过调整睡姿（左侧卧）、睡前听舒缓音乐改善；老年人可在医生指导下短期使用褪黑素；儿童需保证睡前1小时无强光刺激，避免长时间观看动画。

药物辅助原则：若上述方法无效，可在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药物，如右佐匹克隆等，避免自行长期用药。用药期间需监测睡眠质量，避免次日头晕、依赖。