怎么预防关节炎

预防关节炎需从多方面入手，重点在于控制体重、适度运动、避免关节损伤、健康饮食及定期体检。

控制体重：超重会增加关节负担，尤其是膝关节和髋关节。体重指数（BMI）维持在18.5~24.9范围内可降低患病风险。

适度运动：选择低冲击运动如游泳、骑自行车、散步，每周3~5次，每次30分钟，增强关节周围肌肉力量，改善关节灵活性。

避免关节损伤：运动前充分热身，避免突然剧烈运动；避免长时间重复性动作（如频繁蹲跪）；使用护具保护易受伤关节。

健康饮食：增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼）及钙、维生素D的摄入，减少高糖、高盐、高反式脂肪食物，延缓关节退变。

特殊人群提示：老年人应注意关节保暖，避免受凉诱发炎症；糖尿病患者需严格控糖，预防微血管病变影响关节血供；孕妇控制体重增长，减少关节压力。