运动完肌肉酸疼

运动后肌肉酸疼通常是延迟性肌肉酸痛（DOMS），多在运动后24~72小时出现，由运动后乳酸堆积和肌肉微损伤引发。

1.延迟性肌肉酸痛（DOMS）：常见于高强度或不常做的运动，如力量训练、长跑，表现为肌肉僵硬、按压痛。

2.急性肌肉酸痛：运动中或结束后即刻出现，与乳酸堆积有关，休息后数小时内缓解。

3.预防措施：运动前充分热身（动态拉伸5~10分钟），运动后静态拉伸5~10分钟，循序渐进增加运动强度。

4.缓解方法：轻度运动（如散步）促进血液循环，冷敷减轻炎症（急性期24小时内），热敷促进恢复（48小时后），适量补充蛋白质和水分。

5.特殊人群提示：儿童青少年骨骼肌肉发育阶段，应避免过度剧烈运动；老年人肌肉力量下降，建议低强度运动并缩短运动时长；孕妇宜选择温和运动，运动后注意休息。