每天喝多少纯牛奶

成年人每天建议摄入300~500毫升纯牛奶，儿童及青少年根据年龄和生长需求调整，特殊人群需结合自身情况选择。

儿童及青少年：6~12岁每日推荐300~400毫升，13~18岁每日推荐400~500毫升，以满足骨骼发育对钙和蛋白质的需求，促进身高增长。

成年人：普通成年人每日300毫升即可，运动量大或需增加营养者可增至500毫升，有助于维持肌肉量和骨骼健康，降低骨质疏松风险。

老年人：建议每日300~400毫升，选择低脂或脱脂牛奶更佳，补充钙质同时减少脂肪摄入，降低心血管疾病风险。

乳糖不耐受人群：可选择舒化奶、低乳糖牛奶或酸奶，每次少量尝试逐步适应，避免空腹饮用，减少肠胃不适。

特殊疾病患者：如糖尿病患者应选择无糖或低糖牛奶，肾病患者需在医生指导下控制摄入量，避免加重肾脏负担。