女性来例假能运动吗

女性来例假时可以适度运动，但需根据自身身体状况选择运动类型和强度。经期前3天及经期中，建议以低强度运动为主，避免剧烈运动；经期后可逐渐恢复正常运动强度。

1.经期前3天：可进行轻度拉伸、瑜伽等低强度运动，帮助缓解经期不适，但需避免腹部发力的动作，如仰卧起坐。

2.经期中：选择散步、慢跑等有氧运动，每次20-30分钟，促进血液循环，减轻痛经症状。避免游泳、潜水等冷水环境运动，防止感染。

3.经期后：可逐步恢复正常运动，如跑步、力量训练等，但仍需注意运动强度，避免突然增加运动量。

4.特殊人群：痛经严重、经量过多或有妇科疾病史的女性，建议咨询医生后再进行运动。青少年女性应避免高强度运动，以免影响身体发育。

运动过程中若出现头晕、腹痛加剧或异常出血，应立即停止运动并休息。运动前后注意保暖，避免受凉。