每天晚上失眠睡不着觉怎么办

每天晚上失眠睡不着觉，持续超过2周且影响日间功能时，需优先通过非药物干预调整生活方式，若无效可在医生指导下短期使用助眠药物。

短期失眠（<2周）：

调整作息规律，固定睡眠时间，避免睡前2小时接触电子屏幕，可通过深呼吸放松训练缓解焦虑。

长期失眠（>2周）：

排查心理压力源，如焦虑抑郁倾向需及时寻求心理干预。老年人应减少午后咖啡因摄入，避免睡前大量饮水。

特殊人群注意：

儿童青少年优先保证日间运动，避免睡前使用刺激性游戏；孕妇需保持左侧卧位，可尝试白噪音辅助入睡；慢性病患者需咨询医生调整用药时间，避免夜间服药影响睡眠。

药物干预原则：

短期失眠可选用非苯二氮?类药物（如佐匹克隆），需严格遵医嘱使用；长期失眠患者应避免自行用药，优先排查睡眠呼吸暂停等器质性疾病。