清肠道排宿便最有效的方法有哪些？

建议平时多喝水，从饮食上调理来缓解宿便的情况。平时饮食不要吃得太过精细，可以多吃粗粮，如小米、玉米等促进肠胃蠕动；不吃油腻肥厚，辛辣等刺激性较强的食物；睡前可以多按摩腹部，促进胃肠道蠕动。

清肠道排宿便最有效的方法可以通过药物或者是通过物理疗法。药物建议可以口服一些润肠通便去火的中成药来帮助缓解如果是物理疗法建议可以适当的运动多喝水每天喝一些适量的蜂蜜水。饮食规律吃清淡容易消化的食物适当的外出活动锻炼多吃新鲜的蔬菜和水果养成定期排便的习惯对于清理肠道垃圾和宿便效果最好。