落枕后正确的睡觉姿势是什么

落枕后正确的睡觉姿势以维持颈椎自然生理曲度、减少肌肉牵拉为原则，建议选择仰卧位或侧卧位，枕头高度以支撑颈椎中立位（约一拳高）为宜。

仰卧位：需确保枕头高度适配颈椎自然前凸，头部与肩部完全贴合床面，避免颈部悬空或过度后仰，可在膝下放置薄枕减轻腰部压力，适合颈椎退变人群。

侧卧位：枕头高度应与肩宽匹配，使头部与躯干保持水平，避免头部过度偏向一侧，可在双腿间夹软枕维持脊柱中立，孕妇及肥胖者建议选择稍高枕头支撑肩部。

特殊人群注意：儿童需使用高度＜3cm的软枕，避免长时间固定睡姿；颈椎病患者应避免俯卧位，可交替侧睡与仰卧位，每2小时调整一次姿势。

辅助措施：睡眠时可用颈托短暂固定（24小时内），避免使用过软或过高枕头，睡醒后若疼痛明显，可轻柔活动颈部至无不适为止。