出现腰酸痛应该怎么办

腰酸痛需先明确原因，短期（数天内）可通过休息、调整姿势缓解，长期（超一周）或伴随其他症状需就医。

肌肉劳损型：长期久坐、弯腰或突然发力导致，表现为酸痛范围局限，活动时加重。建议每30分钟起身活动，采用靠墙站立拉伸腰背肌，避免剧烈运动。

腰椎间盘突出型：伴随下肢麻木、疼痛或弯腰受限，多见于久坐、肥胖或有外伤史人群。需减少弯腰负重，急性期卧床休息，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。

骨质疏松型：多见于中老年女性或长期缺钙者，夜间或清晨疼痛明显，轻微外力易骨折。建议增加钙和维生素D摄入，适度晒太阳，避免跌倒风险。

特殊人群提示：孕妇因体重增加和激素变化易酸痛，可使用孕妇专用腰枕；儿童若长期姿势不良，需排查是否因脊柱侧弯或外伤导致，建议定期检查骨密度。