月经不调饮食吃什么比较好？

月经不调饮食建议以均衡营养、调节激素平衡为主，可多摄入富含铁、维生素、Omega-3脂肪酸及膳食纤维的食物，如全谷物、绿叶菜、鱼类、豆类及坚果。

补充优质蛋白：鱼类（如三文鱼）含Omega-3脂肪酸可缓解炎症，豆类中的植物雌激素有助于调节内分泌，鸡蛋提供优质蛋白与维生素B族，适合日常补充。

补铁与维生素C：动物肝脏、瘦肉、菠菜等含铁丰富，搭配柑橘类水果可促进铁吸收，预防缺铁性贫血，改善经期失血问题。

调节激素的膳食纤维：燕麦、燕麦麸、奇亚籽等富含可溶性纤维，能帮助调节血糖与雌激素代谢，减少经期不适。

特殊人群注意：青春期少女需重视营养均衡，避免过度节食；更年期女性可增加豆制品摄入；有基础疾病者建议咨询营养师制定个性化方案。