网球肘的自我疗法有什么

网球肘自我疗法以休息、冰敷、拉伸、护具和药物（非甾体抗炎药）为主，需根据症状严重程度选择。

休息与制动：减少肘部负重活动，如提重物、拧毛巾，必要时佩戴弹性护肘或护腕，避免进一步损伤肌腱。

冰敷与热敷：急性期（48小时内）冰敷肘部15-20分钟，每日3-4次，减轻炎症；慢性期热敷促进血液循环，缓解僵硬。

拉伸与强化训练：每日轻柔拉伸前臂屈肌和伸肌，每次保持15-30秒；逐步进行握力、前臂力量训练，增强肌肉稳定性。

药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需注意胃黏膜保护，避免长期使用。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性、儿童及老年人应优先非药物干预，用药前咨询医生；糖尿病患者需严格监测血糖波动。