晚上喝酸奶还是纯牛奶

晚上喝酸奶还是纯牛奶，取决于营养需求和消化耐受情况。若需补充益生菌，酸奶更优；若追求高蛋白且乳糖耐受良好，纯牛奶更合适。

补充益生菌需求：酸奶含活性益生菌，可调节肠道菌群，适合消化功能较弱者或需改善肠道健康人群。但需注意选择无糖或低糖版本，避免额外糖分摄入。

高蛋白需求：纯牛奶蛋白质含量高且钙含量丰富，适合需要补充优质蛋白和钙质的人群，如青少年、孕妇及老年人。

乳糖不耐受人群：乳糖不耐受者可选择低乳糖酸奶或纯牛奶，或尝试发酵乳制品（如酸奶），其乳糖已部分分解，更易消化。

特殊人群建议：婴幼儿应避免饮用酸奶，建议选择母乳或配方奶；糖尿病患者优先选择无糖酸奶并控制量；消化功能差者可少量多次饮用纯牛奶，观察耐受情况。