腰肌劳损如何保守治疗？

腰肌劳损保守治疗以非药物干预为主，需结合休息、康复锻炼和生活方式调整，多数患者可在3~6周内缓解。

1.休息与活动管理：急性期（疼痛明显时）需短期卧床休息（1~2天），避免久坐久站；恢复期逐步增加活动量，避免突然弯腰或负重。

2.物理治疗：采用热敷（急性期后）或冷敷（急性期）缓解疼痛，超声波、低频电疗等理疗可促进局部血液循环。

3.药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道刺激，避免长期使用。

4.康复锻炼：坚持核心肌群训练（如平板支撑、小燕飞），改善腰背稳定性；日常避免弯腰搬重物，注意坐姿端正。

特殊人群注意：孕妇需避免剧烈运动，可在医生指导下进行轻柔拉伸；老年人建议在康复师协助下制定锻炼计划，预防跌倒风险。