最近老失眠，睡不着怎么办

最近老失眠，建议先观察1-2周，若持续超过2周且影响日间状态，需优先通过非药物干预改善，如调整作息、优化睡眠环境，必要时就医评估。

睡眠规律紊乱：固定作息时间（包括周末），避免睡前3小时摄入咖啡因，建立“床=睡眠”条件反射，避免在床上工作或刷手机。

心理压力过大：睡前1小时进行深呼吸或正念冥想，记录焦虑事件并“预约”次日处理，必要时寻求心理咨询。

环境不适影响：保持卧室温度18~22℃、湿度50%~60%，使用遮光窗帘和白噪音机，床垫枕头选择支撑性好的款式。

特殊人群提示：孕妇睡前可左侧卧，避免仰卧位；老年失眠者可采用“分段睡眠”，白天适当增加光照；儿童需保证睡前1小时停止电子设备使用，避免蓝光刺激。