头痛、颈椎痛怎么办？

头痛、颈椎痛可通过非药物干预（如调整姿势、适度运动）缓解，若症状持续超过3天或加重，需就医排查病因。

颈椎痛的处理：保持颈椎中立位，避免长时间低头；每30分钟起身活动，做颈椎缓慢转动；枕头高度以一拳为宜，睡眠时维持颈椎自然曲度。

紧张性头痛的应对：避免情绪焦虑，通过深呼吸放松；冷敷疼痛部位15分钟可缓解肌肉紧张；日常补充B族维生素，减少咖啡因摄入。

偏头痛的管理：记录发作诱因（如强光、睡眠不足）；急性发作时可尝试布洛芬等药物；避免空腹，规律饮食，保持充足睡眠。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下用药；儿童颈椎痛多因姿势不良，应纠正坐姿并增加户外活动；老年人颈椎痛需警惕骨质疏松或神经压迫，及时就医。