腰肌劳损的睡觉姿势？

腰肌劳损患者推荐以侧卧屈膝或仰卧屈膝为主要睡姿，避免长时间俯卧。

侧卧屈膝位：双腿间夹软枕可减轻腰部压力，脊柱自然放松，适合腰椎曲度维持。建议交替侧卧，每侧不超过1小时，肥胖者需避免单侧压迫过久。

仰卧屈膝位：腰部垫薄枕支撑腰椎前凸，膝盖弯曲可放松腰臀肌肉，适合腰椎生理曲度恢复。床垫需中等硬度，避免过软导致腰部塌陷。

避免睡姿：俯卧会强迫脊柱旋转，加重肌肉牵拉；长期单侧侧卧可能引发腰部两侧受力不均，尤其需注意避免翻身困难者固定同一姿势。

特殊人群提示：孕妇仰卧时可在臀部下方垫软枕，减轻腰部负担；老年患者建议使用记忆棉材质枕头，增强颈腰部支撑，减少夜间翻身次数。