颈椎病运动有哪些？

颈椎病运动主要分为颈肩放松类、肌力强化类、关节活动度类和姿势矫正类四大类。

颈肩放松类运动包括颈部缓慢左右侧屈、前后俯仰，每次10-15次，可缓解肌肉紧张，适合久坐办公人群。

肌力强化类运动推荐靠墙静蹲、弹力带抗阻训练，增强颈肩背肌群力量，需循序渐进，避免过度疲劳。

关节活动度类运动如颈椎米字操，通过缓慢画“米”字活动颈椎，改善关节灵活性，适合颈椎僵硬者。

姿势矫正类运动可借助瑜伽猫牛式、靠墙站立训练，帮助调整日常姿势，减少颈椎压力，需长期坚持。

特殊人群（如孕妇、老年人）应在医生指导下选择低强度运动，避免剧烈转头或负重训练。运动中若出现头晕、手麻等不适，需立即停止并就医。