失眠了睡不着怎么办

失眠超过1周，且影响日间功能时需干预。优先非药物方式，无效可在医生指导下短期使用镇静催眠类药物。

1.生活方式调整：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精及睡前剧烈运动。

2.睡眠环境优化：保持卧室黑暗、安静、温度18~22℃，选择舒适床垫和枕头，床仅用于睡眠。

3.认知行为干预：通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练缓解焦虑，避免睡前思考工作或过度关注睡眠。

4.特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及儿童优先非药物干预；老年人避免长期使用苯二氮?类药物，可短期使用褪黑素（需遵医嘱）。

若失眠持续2周以上或伴随抑郁、疼痛等症状，建议及时就医，排查潜在疾病并制定个性化方案。