请问晚上几点睡比较好

成年人建议23：00前入睡，保证7-9小时睡眠时长；青少年（13-17岁）需22：00前入睡，每日睡眠8-10小时；儿童（6-12岁）建议20：30-21：30入睡，保证9-12小时睡眠；婴幼儿（0-5岁）无固定严格时间，但应规律作息，每天总睡眠时长10-18小时，且尽量在夜间减少频繁醒来。特殊人群如孕妇需更早入睡（21：30-22：30），避免熬夜影响胎儿发育；老年人（65岁以上）可适当提前入睡（21：00-22：00），但需保证每日7-8小时睡眠。长期熬夜会导致免疫力下降、代谢紊乱及心脑血管疾病风险增加，建议通过规律作息、睡前放松等非药物方式改善睡眠质量。