运动过后肌肉酸痛怎么缓解

运动后肌肉酸痛可通过分级干预缓解：急性延迟性酸痛（运动后24-72小时）以拉伸、冷敷为主；慢性酸痛（超过72小时）需结合渐进式运动、泡沫轴放松。特殊人群如老年人、孕妇应缩短运动时长，避免高强度训练。药物干预需在医生指导下使用非甾体抗炎药，儿童优先采用非药物方法。日常建议运动前动态拉伸、运动后静态拉伸，适量补充蛋白质与水分，降低酸痛发生风险。