经常做有氧运动的好处是什么？

经常进行有氧运动可改善心肺功能、增强代谢水平、调节情绪并降低慢性病风险，坚持每周150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动效果更佳。

心肺功能提升：有氧运动能增强心脏泵血能力，使静息心率下降，每搏输出量增加，肺部通气效率提升，运动后恢复速度加快，降低运动后心率过快风险。

代谢与体重管理：促进脂肪氧化，提高基础代谢率，帮助维持健康体重，改善胰岛素敏感性，降低2型糖尿病风险，对腹型肥胖人群尤为有效。

心血管健康维护：降低血压、改善血脂谱（如提高高密度脂蛋白、降低甘油三酯），减少动脉粥样硬化风险，对高血压、高血脂患者有辅助改善作用。

心理健康改善：刺激内啡肽分泌，缓解焦虑、抑郁情绪，提升睡眠质量，长期坚持可增强心理韧性，对压力大、情绪调节困难者效果显著。

特殊人群提示：老年人应从低强度开始，如散步、太极拳，逐步增加时长；糖尿病患者需在餐后1-2小时运动，避免空腹低血糖；心功能不全者需在医生评估后制定个性化方案，运动中监测心率和不适症状。