冬季保健养生小常识

冬季保健养生需重点关注保暖、营养与运动平衡，同时预防呼吸道疾病与心脑血管风险。

保暖策略：颈部、腰部、脚部等关键部位需加强保暖，避免受寒引发关节疼痛或免疫力下降。老年人群应特别注意头部保暖，因头部散热占全身30%以上。

营养调节：每日饮水量保持1500~2000ml，可适当增加富含维生素C的新鲜蔬果摄入，提升免疫力。同时增加优质蛋白（如鱼、蛋、奶）与温热性食物（如姜、羊肉）摄入，促进能量代谢。

运动建议：选择室内温和运动（如瑜伽、太极），避免清晨低温时段外出。运动前充分热身，运动后及时补充温水，避免大汗淋漓后受凉。

特殊人群：高血压、糖尿病患者需注意冬季血压波动，定期监测并遵医嘱调整用药。婴幼儿应减少公共场所活动，保持室内湿度40%~60%，避免干燥引发呼吸道不适。

疾病预防：接种流感疫苗可降低感染风险，每年10-11月接种为佳。出现持续咳嗽、胸闷等症状时，及时就医排查心脑血管及肺部隐患。