运动完肌肉酸疼是怎么回事

运动后肌肉酸疼主要是运动中肌肉纤维微损伤及乳酸堆积导致，通常在运动后12-48小时内达到高峰，多数人3-7天可自行缓解。

一、急性延迟性肌肉酸痛（DOMS）

运动后24-72小时出现，由离心运动（如下坡跑、深蹲）引发肌肉纤维微小撕裂及炎症反应，伴随肌肉肿胀、僵硬，影响活动能力。

二、慢性肌肉酸痛

长期高强度运动或姿势不良导致，持续时间较长，与肌肉慢性疲劳、代谢废物堆积及筋膜紧张有关，常见于久坐人群或运动习惯不规律者。

三、特殊人群注意事项

儿童青少年处于生长发育期，肌肉耐受力弱，应避免突然高强度运动，运动后需及时拉伸放松；老年人肌肉恢复能力下降，建议选择低强度运动并缩短运动间隔；孕妇及产后女性需在专业指导下进行温和运动，避免肌肉过度负荷。

四、缓解与预防措施

运动后进行10-15分钟静态拉伸，促进血液循环；补充蛋白质与水分，加速肌肉修复；采用冷敷或热敷（急性期冷敷，慢性期热敷）减轻炎症；规律运动可增强肌肉适应性，降低酸痛发生率。