怎样缓解运动后的头晕

运动后头晕通常与脱水、低血糖或血压波动有关，建议立即停止运动，采取半卧位休息，补充水分和糖分，15~30分钟内症状多可缓解。若持续不缓解或伴随其他症状，需及时就医排查潜在问题。

一、脱水引发的头晕：运动中大量出汗导致体液流失，血容量下降。应立即停止运动，找阴凉处半卧位休息，少量多次饮用含电解质的水（如淡盐水或运动饮料），避免一次性大量饮水加重肠胃负担。

二、低血糖导致的头晕：运动消耗能量未及时补充。可适量进食含碳水化合物的食物（如香蕉、能量棒），避免空腹运动，运动前1小时可吃少量易消化食物（如全麦面包）。

三、血压波动引发的头晕：运动后血压骤降或血管扩张。保持身体平放，头部稍低，双臂自然展开，避免突然起身。长期运动者需注意监测血压，高血压患者运动前咨询医生调整方案。

四、特殊人群注意事项：儿童青少年应缩短单次运动时长，避免高强度运动，运动中定时补水；老年人需控制运动强度，随身携带糖块或急救药品，出现头晕立即坐下休息并联系家属。