每天运动多久合适

成年人每天运动30~60分钟（中等强度有氧运动）或20~30分钟（高强度运动）为宜，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动，可降低慢性病风险。

健康成年人：每周累计150~300分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75~150分钟高强度运动（如跑步、HIIT），每次30分钟以上，可有效提升心肺功能。

老年人：以低至中等强度运动为主，如散步、太极拳，每周150分钟，每次20~30分钟，避免剧烈运动，预防跌倒，改善关节灵活性。

慢性病患者：需结合病情调整，糖尿病患者建议餐后1小时运动，每次20~40分钟；高血压患者选择温和运动，避免憋气动作，运动前后监测血压。

特殊人群：孕妇每周150分钟中等强度运动（如孕期瑜伽），避免仰卧位；儿童青少年每天至少60分钟中高强度运动，如跳绳、球类，促进骨骼发育。

运动建议：运动前5~10分钟热身，运动后拉伸放松，循序渐进增加强度，避免过度疲劳。若有不适，及时咨询专业医师或康复师。