请问一下，锻炼身体早上好还是晚上好？

锻炼身体的最佳时段因人而异。早晨锻炼可提升代谢效率，适合有规律作息且无心血管疾病者；晚上锻炼能改善睡眠质量，但需注意餐后1-2小时再进行，避免影响消化。

1.早晨锻炼：适合健康人群及需提升全天活力者。研究表明，晨间运动可增强胰岛素敏感性，改善血糖控制。但需注意运动前充分热身，避免因身体未完全激活导致受伤。

2.晚上锻炼：适合压力较大或需调节情绪者。晚间运动能促进褪黑素分泌，提升睡眠质量。但需注意避免高强度运动，尤其是睡前3小时内，以免交感神经兴奋影响入睡。

3.特殊人群建议：高血压患者早晨血压易波动，建议下午或傍晚锻炼；糖尿病患者需避免空腹或餐后立即运动，可选择餐后1小时进行中等强度运动；老年人建议在清晨或傍晚温度适宜时锻炼，避免高温时段。

4.关键注意事项：无论何时锻炼，均需保证运动时长在30分钟以上，每周3-5次。运动前后需进行5-10分钟热身与拉伸，避免肌肉拉伤。运动后若出现持续疲劳或不适，应调整运动强度或时间。