小孩便秘吃什么

小孩便秘可优先通过饮食调整改善，以增加膳食纤维、水分摄入及调整饮食结构为主，必要时在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂。

一、增加膳食纤维摄入

可多食用全谷物（如燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（菠菜、芹菜）及水果（西梅、苹果带皮），每日膳食纤维摄入量建议5-10岁儿童为15-20g，10岁以上为20-30g。

二、补充足量水分

每日饮水量需根据年龄调整：3-6岁约600-800ml，7-10岁约800-1000ml，10岁以上约1000-1500ml，以白开水或淡茶水为主，避免过量饮用含糖饮料。

三、调整饮食结构

适当增加豆类、坚果（如杏仁、核桃）及富含益生菌的食物（如无糖酸奶），减少油炸食品、甜食及加工零食摄入，培养定时定量进餐习惯。

四、特殊情况处理

若便秘持续超过2周，或伴随腹痛、便血等症状，需及时就医排查器质性疾病。婴幼儿便秘需避免自行使用刺激性泻药，优先通过腹部按摩（顺时针方向，每次5-10分钟）及规律排便训练改善。