睡觉失眠到底是怎么回事

失眠是指持续难以入睡、维持睡眠困难或早醒，导致日间疲劳、注意力下降等症状，通常持续≥1周，每周≥3次。

1.心理因素：焦虑、抑郁等情绪障碍是常见诱因，长期压力会引发神经递质失衡。

2.生理因素：年龄增长（尤其中老年褪黑素分泌减少）、激素波动（如女性更年期）、慢性疾病（如疼痛、哮喘）影响睡眠节律。

3.生活方式：睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、咖啡因/酒精摄入过量、作息不规律（如熬夜、频繁倒班）破坏生物钟。

4.环境因素：噪音、光线、温度不适（20-24℃为宜）、床垫/枕头不合适，或睡眠环境改变（如出差）。

特殊人群提示：孕妇需减少咖啡因，避免仰卧位；老年人可采用分段睡眠，睡前泡脚10分钟（40℃左右水温）；儿童应固定作息，睡前1小时避免剧烈活动。

干预原则：优先非药物方法（如认知行为疗法CBT-I），必要时短期使用非苯二氮?类镇静催眠药（需遵医嘱），不建议自行用药。