哺乳期可以做瑜伽减肥？

哺乳期可以做瑜伽减肥，但需在产后身体恢复稳定后（通常产后6-8周）开始，且要以低强度、无剧烈动作的体式为主，避免过度消耗体力影响乳汁质量。

产后早期（产后6周内）：此时身体处于恢复阶段，应优先选择温和的呼吸练习和轻柔拉伸，如猫牛式、婴儿式等，帮助缓解腰背不适，促进血液循环，避免因剧烈运动导致盆底肌松弛或乳汁减少。

中强度练习阶段（产后6周~3个月）：可加入简单的站立或坐姿体式，如山式站立、坐姿扭转，但需避免腹部收紧的动作（如卷腹），同时注意保持呼吸平稳，每次练习不超过30分钟，每周3-4次。

高强度练习阶段（产后3个月后）：若身体恢复良好，可尝试流瑜伽或力量瑜伽，但需避免倒立、跳跃等可能影响腹压的动作，练习中如出现乳房胀痛、疲劳或关节不适，应立即停止并调整强度。

特殊人群注意事项：剖腹产妈妈需延迟至伤口完全愈合后再开始，有妊娠糖尿病或高血压病史者应在医生评估后进行，练习前建议咨询专业产后瑜伽教练，确保动作安全有效。