睡前做什么运动有助于减肥

睡前1~2小时进行低强度有氧运动或拉伸运动有助于减肥。低强度运动可促进热量消耗，拉伸运动能缓解肌肉紧张，且不会过度兴奋神经影响睡眠。

低强度有氧运动

推荐进行30~45分钟的快走、瑜伽、游泳或骑自行车等。这类运动心率控制在最大心率的50%~60%，可有效提升基础代谢，且运动后肌肉放松，利于睡眠。

拉伸与放松运动

进行15~20分钟的全身拉伸，如猫牛式、婴儿式、腿部前侧拉伸等。拉伸能增加柔韧性，减少肌肉酸痛，同时通过深呼吸调节自主神经，帮助身体进入放松状态。

特殊人群注意事项

高血压患者避免剧烈运动，可选择慢走或太极；糖尿病患者需在餐后1小时后进行，避免低血糖；老年人以温和的关节活动为主，如椅上抬腿、肩部绕环，每次不超过20分钟。

运动后注意事项

运动结束后进行5分钟整理活动，如慢走或深呼吸，避免立即躺下。保持运动后环境安静，可饮用温水，避免摄入咖啡因或大量食物，确保运动效果与睡眠质量平衡。