晚上醒了就很难入睡

晚上醒了就很难入睡，通常与睡眠周期紊乱、心理压力或生理因素相关，若每周发生≥3次且持续≥3个月，需重视并干预。

心理压力导致的夜间觉醒：长期焦虑或情绪波动会使大脑过度活跃，即使短暂觉醒也难以平复。建议日间通过冥想或深呼吸训练放松身心，睡前1小时避免接触电子设备，可尝试听白噪音帮助重新入睡。

生理节律失调引发的入睡困难：熬夜或倒班工作打乱生物钟，褪黑素分泌异常。需固定作息时间，即使周末也保持相似睡眠时长，睡前2小时避免摄入咖啡因和酒精，可在傍晚适当补充维生素D。

疾病或药物影响：甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征或某些降压药可能干扰睡眠。若觉醒后伴随心悸、呼吸急促，应及时就医排查。老年人需注意睡前饮水适量，避免夜间频繁如厕。

特殊人群注意事项：儿童若频繁夜间觉醒，需排除腺样体肥大等问题；孕妇应采用侧卧姿势，睡前可轻柔按摩腿部缓解不适；糖尿病患者需监测血糖，避免夜间低血糖导致的觉醒。