孕妇便秘该怎么办？该吃点什么东西

孕妇便秘可通过调整饮食（增加每日膳食纤维至25~30克）、每日饮水1500~2000毫升、适度运动（如每日30分钟快走）及建立规律排便习惯改善。

增加膳食纤维摄入：优先选择全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（芹菜、苹果带皮）及豆类（鹰嘴豆、黑豆），避免过量辛辣刺激食物。

科学补充水分：晨起空腹饮用300毫升温水，分次少量饮水，避免一次性大量饮用冲淡胃液，晚餐后可适当减少液体摄入以防夜间不适。

适度运动建议：孕中晚期可进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次15~20分钟，促进肠道蠕动，避免久坐久卧（每小时起身活动5分钟）。

建立排便习惯：每天固定时间（如早餐后30分钟）尝试排便，排便时避免使用手机，缩短蹲厕时间（不超过10分钟），减少腹压增加风险。

特殊情况处理：若便秘持续超过2周或伴随腹痛、便血，需及时就医，排除器质性疾病。孕期用药需在医生指导下进行，避免自行使用刺激性泻药。