运动完，小腿肌肉痛怎么办

运动后小腿肌肉痛通常分为急性延迟性酸痛（运动后24~72小时出现）和慢性肌肉疼痛（长期反复出现），处理需分阶段针对性干预。

急性延迟性酸痛处理：运动后48小时内冷敷减轻炎症反应，每次15~20分钟，每日3~4次；48小时后热敷促进血液循环，可配合轻柔按摩放松肌肉。

慢性肌肉疼痛管理：需排查运动前热身不足、运动强度骤增或动作不规范等诱因，调整运动计划，增加动态拉伸和渐进式力量训练，避免过度疲劳。

特殊人群注意事项：儿童青少年应避免长时间高强度运动，运动后补充蛋白质和水分；老年人肌肉恢复能力弱，建议缩短运动时长，选择低冲击运动如游泳、散步。

药物使用原则：疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道刺激，优先非药物干预。

预防关键：运动前充分热身（5~10分钟动态拉伸），运动后进行静态拉伸（每个动作保持20~30秒），逐步提升运动强度，避免突然增加运动量。