孕妇心情不好晚上睡不着觉怎么治疗

孕妇因情绪波动导致的睡眠障碍，需优先通过非药物干预改善，如调整作息、心理疏导及环境优化，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

一、情绪焦虑引发失眠

孕期激素变化及对分娩的担忧易引发焦虑。可通过深呼吸练习、冥想或听舒缓音乐缓解，每日固定时间放松，降低心理压力。

二、生理不适影响睡眠

子宫增大压迫膀胱、夜间腿抽筋等不适需针对性处理。睡前1小时避免饮水，采用左侧卧睡姿减轻压迫，睡前可轻柔按摩腿部肌肉。

三、生活习惯调整

建立规律作息，固定上床与起床时间，避免睡前刷手机或观看刺激性内容。白天适度活动（如散步），但避免傍晚后剧烈运动。

四、饮食与营养补充

睡前2小时避免进食，可适量饮用温牛奶或食用香蕉，补充镁元素。减少咖啡因摄入，晚餐选择易消化食物，避免空腹或过饱入睡。

五、特殊情况处理

若焦虑持续加重或伴随严重失眠，应及时就医，在医生指导下使用安全的助眠药物。定期产检时可与产科医生沟通睡眠问题，制定个性化方案。