为什么总觉得睡不好

总觉得睡不好可能与睡眠时长不足（成人<7小时/天）、睡眠质量差（多梦/易醒）或睡眠节律紊乱（如倒班、熬夜）有关。长期睡眠问题会影响认知、免疫力和代谢。

睡眠时长不足：成人长期睡眠<7小时，儿童青少年<9~11小时，会导致疲劳累积、注意力下降。需保证固定睡眠时间，如成人23：00~7：00，儿童提前1小时入睡。

睡眠质量差：频繁夜醒（>2次/晚）或早醒（比目标起床时间早>1小时），多因焦虑、压力或睡眠呼吸暂停综合征。建议睡前1小时远离电子设备，采用呼吸放松训练。

睡眠节律紊乱：长期熬夜或倒班工作，会打乱生物钟，导致褪黑素分泌异常。建议逐步调整作息，如每天提前/延后15分钟入睡，周末避免补觉超过1小时。

特殊人群注意：孕妇需避免仰卧睡姿，可在睡前1小时饮用温牛奶；老年人建议分阶段小睡（每次<30分钟），避免下午3点后摄入咖啡因；儿童需固定睡前仪式（如读绘本），减少蓝光暴露。