空腹跑步有利于健康吗

空腹跑步对健康人群可能有一定益处，但需结合个体情况调整，特殊人群需谨慎评估。

研究显示，空腹跑步时（运动前2-3小时进食适量碳水可减少饥饿感），身体糖原储备较低，脂肪氧化供能比例升高，适合减脂人群。但高强度运动时脂肪供能效率下降，需结合运动强度调整。

空腹时血糖处于基础水平，中高强度运动可能导致血糖快速下降，出现头晕、乏力等症状。对糖尿病患者或糖耐量异常者，需严格监测血糖，避免低血糖风险。

多数研究表明，空腹跑步初期可能因糖原储备低导致耐力下降，但长期坚持可提升身体代谢效率。不过，运动后饥饿感可能影响后续进食，需确保营养摄入平衡。

糖尿病患者、低血糖病史者、孕妇、老年人及儿童，空腹跑步易引发低血糖、晕厥等风险，建议选择餐后1-2小时或适量进食后运动。

若选择空腹跑步，建议运动前1小时补充少量易消化碳水（如香蕉），运动中及时补水，避免长时间高强度运动；运动后15-30分钟内补充蛋白质和碳水，帮助恢复。