晚上锻炼对身体有什么不好吗？

晚上锻炼可能带来睡眠延迟、入睡困难、肌肉疲劳恢复延迟、食欲调节紊乱等问题。具体影响因个体差异和锻炼强度而异。

睡眠质量下降：高强度或剧烈运动后，体温升高、激素分泌（如肾上腺素）增加，可能延长入睡时间，尤其临近睡眠时间（睡前3小时内）锻炼影响更显著。

肌肉恢复受限：夜间锻炼可能因次日需快速恢复（如晨练）导致肌肉过度疲劳，影响运动表现，长期过度训练还可能增加受伤风险。

代谢与食欲波动：夜间热量消耗若未被合理补充，可能导致血糖波动，影响次日食欲调节。部分人因锻炼后过度饥饿，增加夜间进食概率，影响体重管理。

特殊人群注意事项：高血压患者避免睡前剧烈运动，以防血压骤升；糖尿病患者需监测运动后血糖变化，防止低血糖；老年人（尤其心脑血管疾病患者）应控制锻炼强度，以温和运动为主。

建议选择睡前1~3小时进行中低强度锻炼（如瑜伽、快走），避免剧烈运动；锻炼后注意拉伸放松，补充适量蛋白质与水分，以减少对睡眠的干扰。