病情描述：最近睡觉老是不踏实
副主任医师 上海市第六人民医院
最近睡觉不踏实可能与心理压力、作息紊乱、环境刺激或潜在健康问题相关。长期睡眠质量差会影响免疫力和情绪调节，需优先排查生活习惯和心理因素。
长期工作或学业压力易引发睡前焦虑，表现为思维反刍、肌肉紧张。建议通过正念冥想或深呼吸训练降低交感神经兴奋性，白天进行30分钟有氧运动可缓解情绪积累。
熬夜刷手机或昼夜颠倒会打乱褪黑素分泌节律。建议固定23点前入睡，睡前1小时远离电子设备，可用遮光窗帘和白噪音机营造黑暗安静环境。
卧室温度过高（>25℃）或过低（<18℃）、床垫过硬/过软都会干扰深度睡眠。推荐室温控制在18~22℃，选择支撑性适中的床垫，避免睡前饮用咖啡或酒精。
孕妇需避免左侧卧压迫感，可垫靠枕缓解不适；老年人群若频繁夜醒，需排查是否因前列腺增生或心脑血管问题导致；儿童睡前应减少甜食摄入，避免兴奋类活动。