女人例假吃什么

女人例假期间饮食应均衡摄入富含铁、维生素、膳食纤维的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、豆类及新鲜水果，避免高盐、高糖及刺激性食物。

补充优质蛋白质：瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等可帮助补充经期流失的蛋白质，维持身体机能。例如，牛肉中的血红素铁吸收率高，适合经期补铁。

补充铁质与维生素：菠菜、黑木耳等含铁丰富的蔬菜，搭配橙子、猕猴桃等维生素C食物，能促进铁吸收。动物肝脏（适量）也可适量食用，但需注意控制频率。

补充膳食纤维：燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维，可缓解经期便秘，减少腹部不适。全谷物如糙米、燕麦能稳定血糖，改善情绪波动。

避免刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食物可能加重经期不适，建议减少摄入。高盐饮食可能导致水肿，应适当控制盐分摄入。

特殊人群提示：经期贫血女性可在医生指导下选择铁剂补充；有痛经症状者可适量饮用温热红糖姜茶缓解，但糖尿病患者需避免添加糖分。