失眠睡不着咋办

失眠睡不着需根据具体原因调整，短期失眠可通过改善生活习惯缓解，长期失眠需结合非药物干预和必要的医疗支持。

压力性失眠：优先调整作息，固定时间上床与起床，睡前1小时避免接触电子屏幕。白天适当运动但避免睡前3小时内剧烈活动，睡前可进行放松训练，如深呼吸或渐进式肌肉放松。

环境性失眠：优化睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、温度适宜（18~22℃）。使用遮光窗帘、耳塞等工具，避免卧室用于工作或娱乐，建立床与睡眠的条件反射。

疾病性失眠：若伴随明显焦虑、抑郁或慢性疼痛，应及时就医排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等潜在病因。特殊人群如孕妇需避免自行使用助眠药物，建议在医生指导下调整生活方式。

特殊人群注意事项：儿童（6岁以下）应避免使用非处方助眠药物，优先通过规律作息和睡前故事改善睡眠；老年人（65岁以上）需谨慎使用褪黑素，过量可能影响认知功能，建议从环境调整入手。