跑步机减肥吗

跑步机可以减肥，但需结合运动强度、时长及饮食控制。每周坚持3-5次、每次30分钟以上中等强度有氧运动，如快走或慢跑，配合热量缺口，可有效消耗脂肪。

运动强度与时长：中等强度（心率达最大心率60%-70%）的持续运动（30分钟以上）能提升脂肪氧化效率。高强度间歇训练（HIIT）虽单次时间短，但燃脂后效应显著，适合时间紧张者。

饮食配合：运动后需补充蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和复合碳水（如燕麦），避免高糖高脂零食。每日热量摄入需低于消耗，形成300-500千卡缺口，加速减脂。

特殊人群注意：老年人建议从快走开始，逐步增加速度；糖尿病患者运动前监测血糖，避免空腹或餐后立即运动；孕妇需在医生指导下进行低强度步行，避免剧烈动作。

效果维持：长期坚持规律运动，每周可减重0.5-1公斤。若中断运动，代谢率下降，易反弹。建议结合力量训练（如哑铃）增加肌肉量，提升基础代谢。