晚上做有氧运动好吗？

晚上做有氧运动是否合适，取决于个人身体状况和目标。健康成年人在睡前1-2小时进行适度有氧运动（如快走、瑜伽）通常安全，且可能改善睡眠质量；但高强度运动或临近睡前运动可能影响入睡。

健康成年人：睡前1-2小时进行30分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），心率控制在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），有助于调节生物钟，提升睡眠效率。

睡眠障碍人群：建议避免睡前3小时内运动，尤其是高强度间歇训练（HIIT），此类运动可能导致交感神经兴奋，延长入睡潜伏期。

特殊人群：高血压患者应避免夜间血压高峰期（通常18：00-22：00）运动，糖尿病患者需监测运动后血糖波动，避免低血糖风险；孕妇或关节损伤者可选择低冲击运动（如水中漫步），并在医生指导下进行。

运动后注意事项：运动后需进行5-10分钟拉伸，避免立即躺下；运动后1小时内避免摄入咖啡因或大量进食，以减少对睡眠的干扰。