每天什么时候跑步好？

每天跑步的最佳时段是清晨或傍晚，具体取决于个人生活习惯和身体状态。清晨跑步可唤醒代谢，但需注意空腹低血糖风险；傍晚跑步能提升运动表现，且体温较高时肌肉更柔韧。

清晨跑步：适合作息规律、需激活身体的人群，建议先摄入少量碳水（如香蕉）避免低血糖。高血压患者需注意避免晨峰血压时段（6：00-10：00），可选择7：00后跑步。

傍晚跑步：适合工作忙碌者，16：00-19：00间体温高、肌肉弹性好，能提高运动效率。但糖尿病患者需监测餐后2小时血糖，避免血糖波动，建议饭后1小时再运动。

特殊人群建议：老年人以傍晚为优，避免清晨低温刺激血管；孕妇可选择清晨慢跑，注意心率不超过120次/分钟；儿童建议傍晚运动，时长控制在30分钟内，避免影响晚餐后生长激素分泌。

注意事项：无论何时跑步，均需做好热身与拉伸，运动前1小时补水200-300ml。运动后及时补充蛋白质与碳水，帮助身体恢复。