常见运动损伤的处理

常见运动损伤处理遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）优先非药物干预，慢性期可结合康复训练。特殊人群如儿童、老年人需缩短活动量，女性经期避免剧烈运动。

肌肉拉伤：立即停止运动，冰敷15~20分钟/次，每日3~4次，48小时后可热敷。轻度拉伤休息2~3周，重度需专业评估。

韧带扭伤：遵循RICE原则，踝关节扭伤可使用弹性绷带加压，避免过早负重。恢复后需加强关节稳定性训练，预防复发。

骨折/关节脱位：禁止自行复位，立即固定伤处并就医。儿童骨折愈合快但需避免过度活动，老年人骨质疏松者需谨慎处理。

肌腱炎/滑囊炎：减少重复性动作，急性期冰敷，慢性期可外用非甾体抗炎药（如布洛芬）。长期运动员需调整训练计划，避免过度劳损。

特殊场景建议：运动前充分热身，运动后拉伸，运动强度循序渐进。儿童避免负重练习，女性经期选择低强度运动，糖尿病患者运动需监测血糖。