盆腔炎疼痛怎么缓解？试试这三个动作

盆腔炎疼痛可通过温和运动、物理疗法及药物辅助缓解。日常可尝试猫式伸展（每日2-3组，每组5次）、靠墙站立（每次10-15分钟）及热敷腰腹（温度40℃左右，每次15分钟）。

猫式伸展：跪姿保持脊柱中立，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，动作缓慢重复，促进盆腔血液循环，缓解肌肉紧张。孕妇及经期量多者需减少幅度。

靠墙站立：背部贴墙，双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢收紧腹部与臀部，维持5秒后放松，增强核心肌群支撑力，减轻盆腔压力。高血压患者避免长时间屏气。

热敷腰腹：用热水袋或温热毛巾敷于下腹部及腰骶部，温度以不烫伤皮肤为宜。急性发作期可与非甾体抗炎药（如布洛芬）联用，儿童及皮肤敏感者需控制温度。

注意事项：上述方法仅适用于慢性盆腔炎缓解期，急性发作或疼痛剧烈时需及时就医。若伴随发热、异常出血或性交痛，应立即就诊。