室内减肥运动有哪些

室内减肥运动主要包括低强度有氧运动（如快走、瑜伽）、中高强度间歇训练（HIIT）、力量训练（如哑铃、自重训练）及结合趣味性的运动（如舞蹈、跳绳）。

一、低强度有氧运动：适合运动基础较弱或关节不适人群，如快走、瑜伽，每周3-5次，每次30-45分钟，可提升基础代谢。

二、中高强度间歇训练（HIIT）：适合时间紧张人群，如20秒冲刺跑+40秒休息循环，每周2-3次，每次15-20分钟，燃脂效率高但需注意动作标准。

三、力量训练：如哑铃深蹲、俯卧撑，每周2-3次，每次20-30分钟，增加肌肉量后提升静息代谢率，注意避免过度疲劳。

四、趣味性运动：如跟着视频跳操、室内跳绳，适合喜欢互动的人群，可尝试不同类型保持兴趣，每次20-30分钟为宜。

特殊人群建议：孕妇需在医生指导下选择温和运动；老年人群以低强度为主，避免关节损伤；慢性病患者应根据病情调整运动强度和时长。