早上跑步几点最好

早上跑步最佳时间因人而异，一般太阳出来后或起床后1-2小时、傍晚时分较适合，跑前需热身，跑后要拉伸放松，有慢性疾病的人群需调整跑步时间和强度。

1.太阳出来后：早上太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度较高，空气质量相对较差。太阳出来后，植物开始进行光合作用，空气中的氧气含量逐渐增加，此时跑步更有利于身体健康。

2.起床后1-2小时：起床后1-2小时，身体的各项机能逐渐恢复，此时跑步可以提高身体的代谢率，帮助消耗更多的热量，同时也可以增强心肺功能。

3.傍晚：傍晚时分，身体的体温较高，肌肉和关节的灵活性较好，此时跑步可以提高跑步的效果，同时也可以避免早上跑步时的低血糖问题。

需要注意的是，对于一些患有慢性疾病的人群，如心脏病、高血压、糖尿病等，跑步的时间和强度需要根据个人情况进行调整。此外，跑步前需要进行适当的热身运动，跑步后需要进行拉伸和放松，以避免受伤。