仰卧起坐能不能减肥

仰卧起坐能否减肥取决于运动时长、强度及整体能量消耗。短时间仰卧起坐仅消耗少量热量，无法显著减脂，需结合有氧运动与饮食控制。

仅靠仰卧起坐难以有效减脂：单次仰卧起坐耗能约0.5-1千卡，每周3次、每次20分钟的训练仅消耗约300千卡，远低于日常饮食摄入的热量缺口需求。

对腹部脂肪效果有限：仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，肌肉量增加会提高基础代谢，但仅靠此无法减少皮下脂肪，需结合全身有氧训练。

特殊人群需谨慎：腰椎损伤者易加重病情，高血压患者需控制动作幅度，避免憋气；孕妇应在孕中期后避免腹部发力动作，以防腹压升高。

科学减脂方案：建议每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次30-45分钟，配合每周2-3次力量训练（含核心肌群），同时控制每日热量摄入在基础代谢率1200-1500千卡（女性）或1500-1800千卡（男性）。