晚上做十个仰卧起坐，能起到减肥的效果吗？

晚上做十个仰卧起坐对减肥效果有限。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，单组次数少，消耗热量极低，且仅靠局部运动难以实现整体减脂。

单纯仰卧起坐的热量消耗：一个体重60kg的人做10个仰卧起坐，约消耗1-2千卡热量，远低于日常饮食中常见食物的热量（如100g米饭含116千卡）。

对腹部脂肪的影响：腹部脂肪是深层脂肪，仰卧起坐主要增强表层肌肉，无法直接减少脂肪，且未结合有氧运动时，肌肉量增加可能反而使体重微升。

特殊人群注意事项：腰椎疾病患者（如腰椎间盘突出）做仰卧起坐可能加重压力，应选择平板支撑等更安全的核心训练；孕妇、骨质疏松者需在医生指导下进行低强度腹部训练。

综合减肥建议：减肥需结合每周150分钟以上中等强度有氧运动（如快走、游泳）和均衡饮食，局部训练（如仰卧起坐）可作为塑形辅助，但需长期坚持且动作标准以避免受伤。