光脚跳绳的作用

光脚跳绳通过刺激足底穴位、增强肌肉控制和平衡能力，能提升心肺功能、改善下肢力量与协调性，尤其适合日常锻炼。

提升心肺功能：光脚跳绳时身体需更强的氧气供应，可增强心肺耐力，研究表明持续10分钟中等强度光脚跳绳，能使心率提升至最大心率的60%~70%，促进血液循环。

增强下肢力量：光脚跳绳对小腿、大腿肌肉刺激更直接，能强化股四头肌、腓肠肌等肌群，每周3次、每次15分钟的训练，可在8周内显著提升下肢力量。

改善身体协调性：足底神经末梢直接感知地面，促使大脑更精准控制动作，对儿童平衡能力发展尤为有益，5~12岁儿童坚持光脚跳绳，身体协调性测试得分可提高15%~20%。

特殊人群注意：扁平足或足底筋膜炎患者应避免光脚跳绳，可选择缓冲鞋垫过渡；老年人需控制强度，避免关节损伤；儿童建议在软垫或草地进行，降低摔倒风险。